Uncategorized

Οι δύο πιο αποτελεσματικές βιταμίνες για να ενισχύσετε την ενέργειά σας

Έχετε νιώσει ποτέ ότι σας λείπει ενέργεια και δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις;

Η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση χαμηλών επιπέδων στρες και ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των καλών επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό. Το ερώτημα είναι αν όντως μπορούν επίσης να βοηθήσουν οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μια επιπλέον ώθηση ενέργειας όταν έχουν πολλές ευθύνες στην καθημερινότητά τους ή όταν ακολουθούν απαιτητικά προγράμματα εντατικής άσκησης.

Παρακάτω θα δείτε τις πιο αποτελεσματικές βιταμίνες για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.

Βιταμίνη D

Η μυϊκή κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα σε άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D. Περισσότερο από το 50% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Ορισμένα άτομα κινδυνεύουν περισσότερο να εμφανίσουν έλλειψη βιταμίνης D από άλλα, όπως:

– μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες

– άτομα με πιο σκούρο δέρμα

– άτομα που εκτίθενται λιγότερο στον ήλιο, όπως εκείνοι που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα

– άτομα με παχυσαρκία

Οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη του 2013 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν βελτιωμένη μυϊκή αποτελεσματικότητα αφού έλαβαν θεραπεία για την ανεπάρκεια της βιταμίνης. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D. Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης.

Μια ανασκόπηση τόνισε μια νορβηγική μελέτη στην οποία περισσότερα από 400 άτομα με περιττά κιλά έλαβαν 20.000 ή 40.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D εβδομαδιαίως. Σε διάστημα ενός έτους, τα συμπτώματα κατάθλιψής τους μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με εκείνα των συμμετεχόντων που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Βιταμίνες B

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη δημιουργία ενέργειας στα κύτταρα. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνες Β μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Οι ηλικιωμένοι, οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12, καθώς υπάρχει μόνο σε ζωικά προϊόντα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα. Μια ανεπάρκεια Β-12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι δεν έχουν ενέργεια.

Μερικοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 για να ενισχύσουν την απόδοσή τους. Ωστόσο, η έρευνα δεν δείχνει ότι η B-12 αυξάνει την αθλητική απόδοση ή την αντοχή σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη.

Απευθυνθείτε σε κάποιο γιατρό αν αντιμετωπίζετε πιθανή ανεπάρκεια, έτσι ώστε να διατηρήσετε καλά επίπεδα βιταμίνης Β-12, η οποία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τη χαμηλή ενέργεια που οφείλεται σε ανεπάρκεια.

Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να ακυρώσουν η μία την αποτελεσματικότητα της άλλης αν ληφθούν μαζί.

Η έλλειψη βιταμινών, μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα στον οργανισμό. Ενώ τα συμπληρώματα διατροφής είναι συνήθως διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η Δρ Janine Bowring, μια φυσιοπαθητική γιατρός, περιγράφει στο κανάλι της στο YouTube τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα μετάλλων που δεν πρέπει «ποτέ να παίρνετε μαζί».

1. Βιταμίνη D και Κ

Η γιατρός εξηγεί ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε υπερασβεστιαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα γίνονται πολύ υψηλά. Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι το πολύ ασβέστιο στο αίμα μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά, να δημιουργήσει πέτρες στα νεφρά και να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Στο βίντεο, η Δρ Bowring λέει: «Μπορεί να προτιμάτε να παίρνετε τη βιταμίνη D σας το πρωί και την K σας πιο κοντά στην ώρα του ύπνου με το ασβέστιο σας για να αυξήσετε τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου».

2. Μαγνήσιο και ασβέστιο

Ένας άλλος συνδυασμός που η γιατρός συμβουλεύει να απογεύγουμε είναι το μαγνήσιο και το ασβέστιο. «Στην πραγματικότητα ανταγωνίζονται για την απορρόφηση», είπε η γιατρός. Η Dr Janine προτείνει να παίρνετε το μαγνήσιό σας το πρωί.

3. Σίδηρος και ασβέστιο

Η γιατρός διευκρινίζει ότι και τα δύο αυτά μέταλλα συνδέονται μεταξύ τους, επομένως «είναι καλό να μην τα πάρετε μαζί». Σε προηγούμενη συνέντευξη στο Express.co.uk, η Dr Sarah Brewer, ιατρική σύμβουλος της Nutrigums, προειδοποίησε για τη λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μαζί.

Είπε: «Ενώ η έλλειψη ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας, όπως κόπωση, κακή επούλωση και αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, είναι σημαντικό να μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, όπως η υπερβολική δόση ψευδαργύρου, μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Σκεφτείτε ότι τα συμπληρώματα που παίρνετε θα πρέπει να συμπληρώνουν κάτι που σας λείπει από τη διατροφή σας. Στη συνέχεια σκεφτείτε τον καλύτερο συνδυασμό συμπληρωμάτων που θα το κάνουν αυτό, αλλά επίσης κοιτάξτε την ετικέτα και τις καθοδηγούμενες ποσότητες δοσολογίας πριν αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν».

Πηγή: https://www.healthstat.gr

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *